contrato conductual

¿Qué es el contrato conductual?

El contrato conductual es una sencilla técnica de intervención ampliamente utilizada para cambiar conductas. Se puede utilizar en niños y en adultos. Aquí os dejamos una pequeña reseña de cómo es y para qué sirve.

contrato conductualEl contrato conductual es un documento escrito en el que se especifican las conductas que el paciente tiene que realizar y las consecuencias derivadas del cumplimiento o no de este acuerdo. A diferencia de un contrato normal, aquí las cláusulas hacen referencia a conductas concretas que se quieren modificar (instaurar, aumentar o disminuir o eliminar del repertorio conductual). Es muy importante que todas las partes tengan muy claras dichas conductas y estén de acuerdo con que son el objetivo. 

¿Cuáles son sus elementos básicos?

  • Las conductas objetivo: las que el paciente debe emitir o reducir/eliminar. Tienen que ser conductas observables y medibles, definidas en términos claros y con criterios de frecuencia y límites de tiempo.

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fobia

Las diferencias entre miedo y fobia

Miedo y fobia. En esta entrada nos vamos a dedicar a aclarar la diferencia entre ambos. En el lenguaje natural muchas veces denominamos fobia a algo que es miedo y al revés. Lo que con frecuencia lleva a que uno no comprenda la diferencia cuando a ello nos referimos los psicólogos. Esto no sería trágico si las cosas se quedaran sólo a nivel de calle, pero muchas veces alguien no tan ducto en la materia nos dice que nuestro hijo tiene fobia, a los perros por ejemplo, lo que nos puede llevar a preocuparnos demasiado cuando sólo se trata de un miedo evolutivo normal a los perros. ¿Por qué sucede? Pues porque en el lenguaje natural solemos llamar fobia al miedo intenso. ¿Qué es el miedo y fobia?

Como ya hemos explicado en otra entrada, tener miedo es algo natural, es completamente normal. fobiaPara comprender la diferencia entre miedo y fobia, hay que entender que hay veces que una misma persona experimenta el mismo miedo con diferente intensidad, a veces el miedo llega a ser muy fuerte, pero esto no suele tener ninguna implicación en la vida de la persona. El miedo a un mismo estímulo también se puede sentir de forma diferente por las diferentes personas. Pero entonces, si la intensidad puede variar tanto, ¿qué es lo que delimita la diferencia entre el miedo y la fobia? Lo que diferenciaría un miedo muy intenso de una fobia son las consecuencias que tienen en la vida de la persona que los experimenta. Si un miedo muy fuerte empieza a interferir significativamente en nuestra vida, de modo que empezamos a evitar el estíamulo al que tememos, luego los lugares a los que podemos encontrarlo y luego poco a poco comienza a supeditar nuestra vida a si nos lo encontramos, ya no hablamos de miedo sino de fobia. Leer más

miedos evolutivos

¿Cuáles son los miedos evolutivos?

El miedo en general suele estar presente en cualquier etapa de la vida humana. Algunos son adaptativos, otros no tienen una función clara, pero sin embargo, allí están y hace falta aprender a afrontarlos y no evitarlos, pues en este último caso corremos el riesgo de que se conviertan en patológicos. Los miedos de los niños son normales, aunque haya veces que los viven con mucha intensidad, no tenemos que asustarnos delante su presencia, lo que tenemos que hacer es apoyar al niño para que los viva con la mayor naturalidad posible y así estar seguros de que con el tiempo irán disipándose sin crear ansiedad excesiva.miedos evolutivos

¿Cuáles suelen ser los miedos evolutivos?

Los miedos suelen ir cambiando de tipo de una etapa evolutiva a otra. Aquí vamos a describir los más típicos, lo que no quiere decir que sean exclusivos.

I. Primera infancia
Al ser una de las emociones básicas es de esperar que se empiece a manifestar muy temprano, tanto como antes de los seis meses de vida, los niños ya empiezan a mostrar su presencia. Allí nos encontramos con miedo a las alturas, los extraños y comienzan a tener ansiedad de separación ante el alejamiento de la figura de apego. Estos miedos aparte de ser adaptativos, muestran cierto grado de madurez emocional y cognitiva.  El miedo a la separación y a los extraños se intensifica a partir del año y medio. En esta misma etapa aparecen los miedos a los animales pequeños y a los ruidos fuertes.

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terapia gestalt

Los tres pilares de la terapia Gestalt

La terapia Gestalt se enmarca dentro de las terapias humanistas. Concibe la persona como totalidad, “más que la suma de las partes“, porque todo ocurre dentro de un contexto concreto y no aisladamente. Es una terapia que da mucha importancia a la experiencia del momento presente de forma plena, dándonos cuenta de lo que estamos viviendo, desbloqueando las pautas que detienen nuestro crecimiento personal.terapia gestalt
Para llegar a estar en el mundo de forma plena, libre y abierta, aceptando y responzabilizándonos de lo que somos, tenemos que conseguir vivir el momento presente, el aquí y ahora, sin preguntarnos del porqué sino tratando de darnos cuenta del cómo de esta experiencia.

El ‘darse cuenta’

Este es el pilar básico de la terapia Gestalt. Consiste en entrar en contacto con lo que uno es, siente y percibe. Es poder percibirlo plenamente y cuanto mayor es la calidad de este contacto con uno  mismo, tanto más sencillo será conseguirlo con el exterior de modo que ambos confluyan. Leer más

retraso madurativo que es

¿Qué es el retraso madurativo?

Muchas veces hemos oído hablar de retraso madurativo y en esta entrada vamos a intentar dar una breve definición con el objetivo de aclarar las dudas que pudieran surgir al respecto. La intención es conseguir explicar en qué consiste y de qué lo tenemos que diferenciar.

Definición retraso madurativo

retraso madurativoLo primero que tenemos que saber es que esta categoría obedece a un criterio de tiempo. Es decir, es aplicable a un niño que tiene un desarrollo que sigue las pautas normales, pero va más despacio, es un retraso cronológico. Sería el niño que comparado con sus compañeros se ha atrasado, pero que si le comparamos con los niños que tienen uno o dos años menos, va igual que ellos. Es importante saber eso, pues con la estimulación adecuada podemos conseguir que el niño llegue al nivel esperado para su edad, sin tener que escolarizarle en un curso anterior al que le corresponde por edad.

A pesar de que cada niño tiene su propio ritmo de aprendizaje y es normal que en algunas áreas se retrase y en otras vaya adelantado, el niño con retraso madurativo tiene la mayoría de las áreas según dicho criterio temporal. Leer más

tratamiento eyaculación precoz

6 técnicas para combatir la eyaculación precoz

La eyaculación precoz es cuando un hombre llega al orgasmo antes de que él o su pareja lo deseen. Suele ser un problema psicológico causado por la ansiedad, las expectativas y otros factores psicológicos.

Existen técnicas específicas que ayudan a enfrentarse a ella. Es un problema sufrido por muchos hombres, sin embargo, pocos consultan a un especialista. La importancia de ver un especialista es que las técnicas existentes se adapten al caso concreto. También hay que estar seguro de que cualquier tensión en las relaciones sexuales sea eliminada, por lo que el apoyo psicológico es muy importante.tratamiento eyaculación precoz

Vamos a hacer un resumen de las principales técnicas y estrategias utilizadas:

1. Las técnicas de relajación son muy importantes. Hay que aprender a controlar la ansiedad. Igualmente, hay que saber controlar la respiración en el momento adecuado.

2. Probar diferentes posiciones puede ayudar, pues hay algunas de ellas que de manera natural retrasan el orgasmo. Aparte, el mero hecho de cambiar de posición supone unos cuantos segundos que pueden retrasar el orgasmo. Leer más

Depresión

Qué es la depresión mayor y cómo enfrentarse a ella

Para el año 2020 la Depresión Mayor va a ser la segunda causa de morbilidad más frecuente del mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) un 5 por ciento de la población mundial la padece, unas 350 millones de personas. Sin embargo, debido a la estigmatización que todavía existe, muchos de los afectados no reconocen su enfermedad y no buscan tratamiento. Teniendo en cuenta este alcance, es muy importante poder hablar de ella sin prejuicios lo que sería vital para tratarla y prevenir las consecuencias que de ella se derivan, que en los casos más graves pueden ser el suicidio.

Para enfrentarse a la depresión es fundamental la participación activa de las personas que la padecen y de sus allegados. Lo primero es reconocerla y buscar apoyo. Cuanto antes empiece el tratamiento, mayor será su eficacia.

¿Cuáles son sus causas?Depresión

No existe una causa única de la depresión, sino una combinación de factores genéticos, bioquímicos y ambientales. Las áreas del cerebro responsables de la regulación del ánimo, pensamiento, apetito y comportamiento parecen no funcionar con normalidad.

¿Cómo nos hace sentir?

La depresión no es sencillamente una variación habitual del estado del ánimo,  implica una sensación persistente de tristeza durante dos semanas o más, que interfiere con las actividades laborales, escolares o sociales de quien la padece.

Si se tienen sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío, Leer más

terapia familiar y de pareja

Terapia Familiar y de Pareja desde el Enfoque Sistémico

La terapia familiar y de pareja es la atención psicoterapéutica centrada en las dificultades y conflictos que aparecen en las relaciones entre los miembros de la familia (Terapia Familiar) y en las relaciones de pareja (Terapia de Pareja). El enfoque del tratamiento que se lleva a cabo a través del modelo “sistémico-relacional” parte del principio de que cualquier persona está inserta en un contexto, al que llamamos sistema. Por este motivo, nuestra intervención no se centra sólo en el individuo, aislándolo de su contexto, sino en todo el sistema al que pertenece.

Terapia Familiar

Tiene como objetivo ayudar a la familia a resolver la situación de terapia familiar y de parejaconflicto y malestar en la que se encuentra. En este sentido, en tratamiento no se centra únicamente en la persona portadora del problema sino que se considera el sufrimiento en el que todos están inmersos: Familia y Paciente. Por este motivo, para trabajar psicoterapéuticamente con el paciente necesitamos a todo el sistema familiar, entendiendo que es todo el sistema quien necesita ayuda.

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ataques de pánico

Ataques de pánico ¿Qué son y qué hacer?

Los ataques de pánico o crisis de angustia forman parte del Trastorno de Pánico que es un tipo de trastorno de ansiedad que a menudo pueden ser equivocados con un ataque cardíaco por los síntomas físicos que desencadenan. Para ello es necesario consultar a un médico cardiólogo para descartar una causa orgánica y una vez hecho esto, consultar a un profesional de la psicología. El mejor tratamiento de inicio es el cognitivo-conductual que después de haber conseguido controlar los ataques se puede complementar con uno de corte humanista o psicoanalista.

Ataques de pánicoAtaques de pánico: terror repentino

Los ataques de pánico se caracterizan por sentimientos repentinos de terror, usualmente acompañados por lo menos de cuatro de los siguientes síntomas:

Cognitivos:

  • Miedo a morir
  • Miedo a perder el control o de muerte inminente
  • Sensación de asfixia
  • Sentimientos de irrealidad (desrealización) o separación (despersonalización)

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acudir a un psicólogo clínico

Cinco situaciones por las que acudir a un psicólogo clínico

Pedir ayuda no es de cobardes sino de valientes, sin embargo, todavía nos cuesta mucho cuando se trata de cuidar nuestra salud mental. Las razones que nos pueden llevar a acudir al psicólogo clínico son variadas y pueden interferir seriamente con el ámbito familiar, laboral y social y a pesar de ello esperamos que se agraven hasta el punto en el cual realmente ya no podemos afrontar nuestros problemas solos. Las cinco situaciones más destacadas que deberían hacernos pensar en acudir a la consulta del psicólogo sin esperar más son:

1. Tener síntomas cuya causa los médicos no consiguen establecer

Sentir dolores en diferentes partes del cuerpo, presión en el pecho, aumento de la frecuencia cardíaca, respiración muy superficial y acelerada, sudoración… Si los médicos no encuentran lo que nos pasa, normalmente resulta que estos síntomas físicos son la consecuencia de lo que llamamos somatización de los síntomas psicológicos. Estos síntomas suelen ser indicadores de ansiedad, depresión, duelo no elaborado por un ser querido, separación emocional que no se ha podido afrontar, etc.

acudir a un psicólogo clínico

2. Tener problemas de sueño

Podemos tener problemas de conciliar el sueño, despertarnos de noche y no poder volvernos a dormir, despertarnos demasiado temprano o dormir suficientes horas pero al levantarnos sentir que no hemos descansado. Si es algo que nos pasa constantemente sería insomnio y normalmente suele ser indicativo de problemas de salud mental.

Sin embargo, también podemos tener hipersomnio, es decir, sentir que tenemos sueño constantemente, dormir demasiadas horas sin conseguir la sensación de haber descansado y necesitar siestas frecuentes durante el día. Si no hay una explicación orgánica para ello, también suele ser consecuencia de problemas de salud mental. Leer más